[오운완] "운동 습관 형성을 위한 10가지 유용한 팁"

성공적인 삶을 위해서는 운동 습관 형성은 필수 입니다. 하지만 하루 하기도 힘든 운동을 꾸준히 하고, 그것을 습관화 한다는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 운동 습관을 형성한 사람들은 운동이 주는 삶의 만족도와 자존감이라는 보상이 매우 크다는 것을 알고 있습니다. 그래서 여행 중 방문한 호텔에서라도 아침에 운동을 하고 조깅을 하는 것이겠죠. 운동 습관 형성을 위한 10가지 유용한 TIP을 공유하니, 몇 가지라도 실천해보시기 바랍니다.

■ 1. 목표 설정하기

목표 설정은 정기적인 운동 습관 형성의 핵심입니다. 연구에 따르면 목표가 구체적이고 현실적이면 이루기 쉽습니다. 또한, 목표 설정은 운동 동기와 자기 효능감을 높여줍니다. 예를 들어, '매주 3번, 30분 동안 산책하거나 조깅하자!'라는 구체적인 목표를 세우면, 운동을 시작하는 데 도움이 됩니다.

■ 2. 계획 세우기

운동 계획은 정기적인 운동 습관을 유지하는 핵심입니다. 피츠와 트라이프의 연구에 따르면 목표를 세우고 계획을 세우면 성취 가능성이 더 높아집니다. 계획을 통해 운동 시간을 일정에 맞추고 다른 일과 충돌하지 않도록 할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동 습관을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 아침시간에 오늘 운동 언제 어디서 어떤 것을 얼마나 할지만 계획을 세워도 실행 가능성이 몰라보게 향상될 것입니다.

■ 3. 운동 파트너 찾기

운동 파트너를 찾는 것은 동기 부여와 지속성에 큰 도움이 됩니다. 노스웨스트 대학교의 연구에 따르면 운동 파트너와 함께 운동하면 더 많은 동기부여를 얻을 수 있으며, 운동을 끝까지 이어나가는 데 도움을 줍니다. 함께 하는 동안 서로를 격려하고 운동을 더 즐겁게 할 수 있습니다. 운동 파트너를 찾아보세요.

■ 4. 다양한 운동 선택

운동의 다양성은 운동 습관을 형성하는 데 중요합니다. Journal of Sport and Exercise Psychology에서 발표된 연구에 따르면, 운동 다양성은 운동 습관 형성에 도움이 됩니다. 여러 가지 운동을 시도하면 지루함을 느끼지 않고 더 많은 운동 기술을 습득할 수 있습니다. 예를 들어, 수영, 요가, 러닝 등 다양한 운동 옵션을 고려해보세요. 다양한 운동을 시도하면 운동을 지속하기가 더 쉬워집니다. 한 가지만 고집하다보면 금세 지루해질 수도 있으나, 일주일에 몇 가지 운동 종목을 바꾸어 주는 것만으로도 계속 운동을 반복만 한다는 생각에서 벗어날 수 있습니다. 

■ 5. 의상 및 장비 준비

편안하고 적절한 운동 의상과 장비는 운동 효율성에 영향을 미칩니다. 적절한 운동화를 신고, 흔들림 없이 움직일 수 있는 옷을 입는 것은 운동 중 상당히 중요합니다. 이로 인해 부상의 위험을 감소시키고 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 반대로, 부적절한 의상과 장비를 사용하면 불편함과 부상의 위험을 초래할 수 있습니다. 때문에 편안하고 기능적인 운동 의상과 장비를 선택하는 것이 중요합니다. 그래서 어떤 운동을 시작하고자 할 때 해보다가 계속할 것 같으면 옷과 장비를 구매하는 것보다 때로는 옷과 장비를 구입하는 것만으로도 운동 습관화에 큰 영향을 주기도 합니다.

■ 6. 작은 보상 시스템 구축

자신에게 작은 보상을 설정하면 목표 달성에 대한 동기부여를 높일 수 있습니다. 스스로를 격려하고 성취를 축하하기 위해 작은 보상을 사용하세요. 연구에 따르면, 보상 시스템은 목표 달성을 지속적으로 추진할 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 작은 성취를 축하하면 운동 습관을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를들어 한 달간 운동을 꾸준히 하였을 때 내가 사고 싶었던 전자기기를 자신에게 선물해주는 것과 같은 것 말이죠. 아니면 그 날의 운동이 끝났을 때 편의점에서 자신에게 바나나 우유라도 하나 선물해 보세요.

■ 7. 자기 동기 부여

운동을 할 때 자신의 목표와 이유를 상기시키면 더 많은 동기부여를 얻을 수 있습니다. 자기 동기부여는 운동 습관을 형성하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 저의 경우, 건강한 미래를 위한 운동이라는 목표를 생각하며 운동하곤 했습니다. 연구에 따르면, 목표와 이유를 명확하게 인식하고 상기시키는 것은 운동 지속성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 운동이 나에게 어떤 이점을 제공하는지 고민하고, 이를 통해 동기부여를 높여보세요.

■ 8. 꾸준한 기록

운동 일지를 작성하며 자신의 운동 진척 상황을 추적하면 목표 달성을 더 쉽게 관리할 수 있습니다. 연구에 따르면, 운동 일지를 작성하면 개선점을 파악하고 목표를 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 성취한 결과를 기록하면 자신감을 높이고 더 많은 동기부여를 얻을 수 있습니다. 운동 일지를 작성하면 운동 습관을 더 효과적으로 관리할 수 있습니다. 최근에는 이를 위해 유용한 앱도 많이 있어, 기록과 관리에 유용합니다.

■ 9. 유연성 유지

때로는 예상치 못한 상황으로 인해 운동 계획을 변경해야 할 때가 있습니다. 이럴 때 너무 자신을 짓누르지 마세요. 연구에 따르면, 유연성을 유지하면 운동 습관을 지속하기가 더 쉽습니다. 일정이 변경되거나 예기치 않은 일이 생길 때, 다음 기회를 잡아보세요. 운동 계획을 수정하면 목표 달성을 유지할 수 있습니다. 몇 일 운동을 빼먹었다고 절대 자신의 의지가 나약하다고 자책하지 마세요. 운동을 꾸준히 하는 성공한 사람들도 계획한 것들 중 30%만 완료한다고 합니다. 매일 운동하기로 해놓고, 일주일에 3일을 빼먹더라도 실행률은 50%가 넘습니다.

■ 10. 사회적 운동 모임과 SNS 공유

사회적 지원은 운동 습관 형성을 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, 운동 친구나 운동 커뮤니티에 참여하면 다른 사람들과 정보를 공유하고 동기부여를 받을 수 있습니다. 운동을 함께 하는 사람들과 경험을 나누면 운동 습관을 유지하기가 더 쉬워집니다. 또한, 다른 사람들의 지원과 격려는 운동 습관 형성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 사회적 모임과 SNS 공유를 활용하여 운동 습관을 더 강화하세요. 예를들어,  인스타나 블로그에 [오운완] 결과를 포스팅하는 것도 좋은 방법입니다.

이러한 팁과 연구 결과를 고려하여 정기적인 운동 습관을 형성하고 유지할 수 있을 것입니다. 하지만 기억해야 할 것은 모든 사람이 다르며, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾는 것이 중요하다는 것입니다. 운동 습관을 형성하면 건강과 행복을 더 많이 누릴 수 있으니, 지금부터 시작해보세요!